腸活

朝ヨーグルトで便秘を解消!キウイフルーツと一緒に食べよう

今朝、何食べましたか?

朝はカラダも活動をはじめる時間です。
私は二人目の産後ダイエットで、一番はじめに朝食を見直しました。
10キロ痩せた今も産後ダイエットの一貫として続けることができています。
まあこ
まあこ
朝、便通はありますか?
女性
女性
私は便秘で、朝に便通があることはないです…
 

朝ヨーグルトで便秘解消したい人必見!

キレイになるには、まずデドックスをすることが大切です。

まず朝食を見直してみましょう!

こんな人におすすめ!

  • 便秘を解消したい
  • キレイになりたい
  • 朝の時短に興味がある
朝、ヨーグルトを食べて便秘解消ができるのいいですよね!
この記事でわかること

  • 朝ヨーグルトで便秘を解消
  • 朝食のメニューを考えるのが楽になる
  • 朝ヨーグルトを食べているのに便秘の人が改善できる
  • 朝ヨーグルトに合わせるフルーツが決まる

まあこ
まあこ
朝食を見直して便秘を改善しよう
まあこ
まあこ
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朝ヨーグルトで便秘を解消できる

私は二人目の産後ダイエットで、はじめに朝食を見直しました。

出産した産婦人科の朝食のメニューを参考にやってみようと思ったのです。

産後は母体の回復と、母乳のために栄養を摂らなくてはいけません。

しかし、何をどれくらい食べればいいのかわかりませんでした。

産後、入院中の朝食にはヨーグルトがついていました

次男を出産して産婦人科の朝食には、必ずヨーグルトがついていました。

妊娠中も便秘による腹痛があったので、朝食にヨーグルトがついていたのは嬉しかったです。

妊娠中もほぼ毎日朝にヨーグルトを食べていましたが、便秘が改善されないこともありました。

しかし、入院中は毎日便通があり、妊娠中のように腹痛で悩まされることはありませんでした。

今、振り返って考えてみると、バランスのいい食事と食べる量がよかったんだと思います。

産後ダイエットは「健康第一」が一番大切

母子手帳の「妊娠中と産後の食事の目安」に記載されているように、
妊娠末期と授乳期はいつもの量に加えて少し多く摂ることを意識しないといけません。

syasinn

写真引用元:農林水産省 『「食事バランスガイド」とは?

特に授乳期は、赤ちゃんに母乳を与えるために栄養をしっかりと摂る必要があります。

私は長男の時は授乳期間が2ヶ月と短かったため、次男出産時の授乳に不安を感じていました。

8年前の出産ですから「二人目だから」と安心できることはありませんでした。

指導内容に沿って、健康的な食生活を心がけました。

牛乳・乳製品の一日の摂取目安

非妊娠時 2つ
妊娠初期 2つ
妊娠中記 2つ
妊娠末期
授乳期
3つ

1つ分目安

  • 牛乳コップ半分
  • チーズ1かけ
  • スライスチーズ1枚
  • ヨーグルト1パック

2つ分目安

  • 牛乳瓶1本分

エネルギーの目安(kcal)は以下の通りです。

非妊娠時 2,000~2,200kcal
妊娠初期 2,000~2,200kcal
妊娠中期 2,000~2,200kcal +250kcal
妊娠末期 2,000~2,200kcal +450kcal
授乳期 2,000~2,200kcla +350kcal

参考:母子手帳「妊娠中と産後の食事の目安」

出産後、ママはすぐはじまる赤ちゃんのお世話のことで不安になります。

赤ちゃんのこと中心になるから自分のことが後回しになりがち。

でも、赤ちゃんのためにも自分の食事にはちょっとだけ気をつけてほしいんです。

食べるものだけでなく、食べる量にも気を付けないといけないです。

改めて、「妊娠中と産後の食事の目安」を見返してみる
と私は妊娠中、つわりで食べれないこともあり、食べる量が少なかったのかもしれません。

まあこ
まあこ
ヨーグルトを摂っていても、便秘がちになる人は食べる量にも気をつけてみるといいかも!

朝ヨーグルトは朝食に迷わないから時短につながる

産後は食べるもの、食べる量についても気を配ったほうがいいということがわかりました。

女性
女性
やることがたくさんあって、そこまで手がまわりません

産後じゃなくても、既婚、未婚にかかわらず現代の女性は大変忙しい毎日です。

様々な立場で求められる役割が多くなっていると感じています。

朝食を作る時間もない、食べる時間もないという人も多いでしょう。

一日のはじめにあわただしくはじまるよりも、朝食をとってからはじめたいですよね。

まあこ
まあこ
朝ヨーグルトを追加してみませんか?
朝ヨーグルトにすると時短できる理由3点
  • 朝食のメニューに悩まない
  • 朝食の買い出しに行ってスーパーの売り場で悩まない
  • 朝起きて、朝食の準備に時間がかからない

私は離乳食がはじまると、自分の食事の支度に時間がかけられませんでした。

でも食べないでいると授乳中ということもありすぐにお腹も空いてしまいます。

一日中ずっと食事の支度をしている状況でした。

なので、朝食はしっかり食べる

そして、朝食の準備が短時間でできるものがいいという結論にいたりました。

私は具沢山味噌汁と玄米一善に加えて、朝ヨーグルトを食べることにしました。

授乳中の方、産後の方は産後ダイエットで無理な食事制限をせずに
まずはベビー優先、ママの健康を第一に暮らしましょう!

朝ヨーグルトで便秘が解消できる理由

ヨーグルトには乳酸菌があり、腸の中で善玉になり腸内の良好な状態へ導きます。

腸内にある悪玉菌と乳酸菌による善玉菌のバランスにより整腸効果が期待できます。

善玉菌が増えると腸内の環境がよくなり、便秘が解消されます。

腸内の善玉菌

乳酸桿菌、ビフィズス菌など

  • 腸内菌叢(ちょうないきんそう)のバランスを良好にし、悪玉菌の影響を抑える。
  • 腸の働きを整え、便秘や下痢を予防する。
  • 免疫力を高め、風邪や感染症を予防する。
  • 食べ物の消化吸収を促進する。
  • ビタミンを合成する。

腸内の悪玉菌 

ウェルシュ菌、ブドウ球菌、大腸菌(毒性株)など

  • 腸内の腐敗を進め、下痢や便秘をおこす。
  • アンモニア、硫化水素、インドールなどの有害物質を作る。
  • 免疫力を弱める。
  • 発ガン性物質を作る。

日和見(ひよりみ)菌、大腸菌(無毒株) 、バクテロイデス(無毒株)など

  • ビタミン合成など有用な働きもするが、悪玉菌優勢時には一緒になって有害物質を作る。

引用元 雪印メグミルク ヨーグルト研究所 善玉菌と悪玉菌

悪玉菌のことを知ると、善玉菌を増やさねばと思いませんか?

便秘改善だけでなく、免疫力も上がるんですね。

まあこ
まあこ
腸活って健康のためには必須なんだね

朝ヨーグルトで便秘解消するためにはキウイフルーツ

ヨーグルトと一緒になんのフルーツたべてますか。

リンゴ?バナナ?

これからキウイフルーツを食べましょう!

ヨーグルトに食物繊維をプラスするだけで、

驚くほどの整腸作用が期待できます。

特にキウイは、善玉菌のエサになる水溶性食物繊維と、
便のカサを増す不溶性食物繊維をバランスよく含み、
腸活にピッタリな食材です。

引用元 『1日4ページだけ30日間ダイエット』15ページ

腸にいいことを積極的に取り入れたいと思い、すぐに私は実行しました!

キウイフルーツの栄養

キウイフルーツは普段から食べていないフルーツでした。

キウイフルーツにはどんな栄養があるのでしょうか。

写真引用元 Zespri キウイの8つの重要な栄養素

キウイフルーツの栄養

ビタミンC レモン8個分
食物繊維 バナナ3本分
カリウム 生活習慣が気になる糸は積極的に摂りましょう
葉酸 造血ビタミンと呼ばれています。妊活にも欠かせません
ビタミンE 抗酸化作用があり、血行を促す働きもあります
アクチニジン キウイフルーツ特有の栄養素で、たんぱく質の分解酵素
ポリフェノール 抗酸化作用
有機酸 乳酸の生成を抑えたり、鉄の吸収を高める働きがあります

引用元 Zespri キウイの8つの重要な栄養素

便秘に悩む人はキウイフルーツは必須だったんです。

キウイフルーツの魅力を知った以上、もう食べずにはいられません。

キウイフルーツが苦手な人へ提案

Zespriのキウイフルーツにはグリーンとサンゴールドの2種類あります。

サンゴールドは、グリーンに比べて甘いのが特徴的です。

女性
女性
私は昔からキウイフルーツって酸っぱいからが苦手なの
まあこ
まあこ
最近のキウイフルーツ食べてないなら、挑戦してみて!前より酸っぱくないよ

酸っぱさが苦手と思っている方には、是非サンゴールドのキウイフルーツを挑戦してみてほしいです。

朝ヨーグルトとキウイフルーツで便秘を解消する方法

では、実際に朝ヨーグルトで便秘を解消する方法についてみていきます。

1日4ページだけ30日間ダイエット』を参考にしています。

私は産後ダイエットはじめるときにこの本に出合ってよかったです。

まずは、常温の水を飲みましょう

起きたら、コップ1杯の常温の水を飲みます。

胃に水分の重さが加わると、胃袋が台帳の上部を刺激(=胃結腸反射)します。それが「ぜんどう運動」と呼ばれる、腸の伸縮運動を活発化させ、スムーズな排便につながるのです。お腹が弱いという方は、冷たい水よりも常温水がいいでしょう。ポイントは「勢いよく飲むこと」です。

引用元 『1日4ページだけ30日間ダイエット』9ページ

一日のはじまり、カラダに朝が来たことを伝えましょう。

キウイヨーグルトは簡単3ステップで作れます

用意する材料です。

  • ヨーグルト 200g
  • キウイフルーツ 1/2個
  • はちみつ 大さじ1/2

引用元 『1日4ページだけ30日間ダイエット』15ページ

手順です。

  1. キウイフルーツを一口サイズに切ります。
  2. ヨーグルトをかけます。
  3. はちみつをかけます。

簡単です。簡単すぎます。材料さえあれば、次の日の朝からできます。

1歳未満のお子様がいる方は、朝食の支度をするときは離乳食・幼児食の支度中にはちみつが入らないように取り扱いに気をつけてください。

私はキウイヨーグルトに亜麻仁油とおからパウダーを追加しています。


朝ヨーグルトで便秘は解消できる!

先日、Twitterで朝ヨーグルトで便秘を解消しているとツイートしたところ、
早速実践してくださった方がいました!
女性
女性
先日、まあこさんに腸に効く朝食を教えていただいてから、早速キウイヨーグルト取り入れました!そしたら、お通じが良い感じになってきたんですー!ありがとうございました
まあこ
まあこ
お返事いただいたとき、とっても嬉しかったです
私はもう半年以上朝食にキウイヨーグルトを実践しています。
こんなに体調がよくなるなら、もっと早くやればよかったです。