朝ヨーグルトで便秘解消したい人必見！

キレイになるには、まずデドックスをすることが大切です。

まず朝食を見直してみましょう！

＼私が甘い飲み物をやめるきっかけになったダイエット茶／

茶流痩々のレビュー｜国産プーアール茶でダイエットをはじめよう

茶流痩々の効果レビュー｜国産プーアール茶でダイエットをはじめよう茶流痩々のレビュー｜国産プーアール茶でダイエットをはじめよう 私がダイエット茶の「茶流痩々（さりゅうそうそう）」を飲みはじめたのに...

朝ヨーグルトで便秘を解消できる

私は二人目の産後ダイエットで、はじめに朝食を見直しました。

出産した産婦人科の朝食のメニューを参考にやってみようと思ったのです。

産後は母体の回復と、母乳のために栄養を摂らなくてはいけません。

しかし、何をどれくらい食べればいいのかわかりませんでした。

産後、入院中の朝食にはヨーグルトがついていました

次男を出産して産婦人科の朝食には、必ずヨーグルトがついていました。

妊娠中も便秘による腹痛があったので、朝食にヨーグルトがついていたのは嬉しかったです。

妊娠中もほぼ毎日朝にヨーグルトを食べていましたが、便秘が改善されないこともありました。

しかし、入院中は毎日便通があり、妊娠中のように腹痛で悩まされることはありませんでした。

今、振り返って考えてみると、バランスのいい食事と食べる量がよかったんだと思います。

産後ダイエットは「健康第一」が一番大切

母子手帳の「妊娠中と産後の食事の目安」に記載されているように、
妊娠末期と授乳期はいつもの量に加えて少し多く摂ることを意識しないといけません。

syasinn

写真引用元：農林水産省　『「食事バランスガイド」とは？』

特に授乳期は、赤ちゃんに母乳を与えるために栄養をしっかりと摂る必要があります。

私は長男の時は授乳期間が2ヶ月と短かったため、次男出産時の授乳に不安を感じていました。

8年前の出産ですから「二人目だから」と安心できることはありませんでした。

指導内容に沿って、健康的な食生活を心がけました。

出産後、ママはすぐはじまる赤ちゃんのお世話のことで不安になります。

赤ちゃんのこと中心になるから自分のことが後回しになりがち。

でも、赤ちゃんのためにも自分の食事にはちょっとだけ気をつけてほしいんです。

食べるものだけでなく、食べる量にも気を付けないといけないです。

改めて、「妊娠中と産後の食事の目安」を見返してみる
と私は妊娠中、つわりで食べれないこともあり、食べる量が少なかったのかもしれません。

朝ヨーグルトは朝食に迷わないから時短につながる

産後は食べるもの、食べる量についても気を配ったほうがいいということがわかりました。

産後じゃなくても、既婚、未婚にかかわらず現代の女性は大変忙しい毎日です。

様々な立場で求められる役割が多くなっていると感じています。

朝食を作る時間もない、食べる時間もないという人も多いでしょう。

一日のはじめにあわただしくはじまるよりも、朝食をとってからはじめたいですよね。

私は離乳食がはじまると、自分の食事の支度に時間がかけられませんでした。

でも食べないでいると授乳中ということもありすぐにお腹も空いてしまいます。

一日中ずっと食事の支度をしている状況でした。

なので、朝食はしっかり食べる！

そして、朝食の準備が短時間でできるものがいいという結論にいたりました。

私は具沢山味噌汁と玄米一善に加えて、朝ヨーグルトを食べることにしました。

朝ヨーグルトで便秘が解消できる理由

ヨーグルトには乳酸菌があり、腸の中で善玉になり腸内の良好な状態へ導きます。

腸内にある悪玉菌と乳酸菌による善玉菌のバランスにより整腸効果が期待できます。

善玉菌が増えると腸内の環境がよくなり、便秘が解消されます。

腸内の善玉菌

乳酸桿菌、ビフィズス菌など

• 腸内菌叢（ちょうないきんそう）のバランスを良好にし、悪玉菌の影響を抑える。
• 腸の働きを整え、便秘や下痢を予防する。
• 免疫力を高め、風邪や感染症を予防する。
• 食べ物の消化吸収を促進する。
• ビタミンを合成する。

腸内の悪玉菌　

ウェルシュ菌、ブドウ球菌、大腸菌(毒性株)など

• 腸内の腐敗を進め、下痢や便秘をおこす。
• アンモニア、硫化水素、インドールなどの有害物質を作る。
• 免疫力を弱める。
• 発ガン性物質を作る。

日和見(ひよりみ)菌、大腸菌(無毒株) 、バクテロイデス(無毒株)など

• ビタミン合成など有用な働きもするが、悪玉菌優勢時には一緒になって有害物質を作る。

引用元　雪印メグミルク　ヨーグルト研究所　善玉菌と悪玉菌

悪玉菌のことを知ると、善玉菌を増やさねばと思いませんか？

便秘改善だけでなく、免疫力も上がるんですね。

朝ヨーグルトで便秘解消するためにはキウイフルーツ

ヨーグルトと一緒になんのフルーツたべてますか。

リンゴ？バナナ？

これからキウイフルーツを食べましょう！

ヨーグルトに食物繊維をプラスするだけで、

驚くほどの整腸作用が期待できます。

特にキウイは、善玉菌のエサになる水溶性食物繊維と、

便のカサを増す不溶性食物繊維をバランスよく含み、
腸活にピッタリな食材です。

引用元　『1日4ページだけ30日間ダイエット』15ページ

キウイフルーツの栄養

キウイフルーツは普段から食べていないフルーツでした。

キウイフルーツにはどんな栄養があるのでしょうか。

写真引用元　Zespri キウイの8つの重要な栄養素

便秘に悩む人はキウイフルーツは必須だったんです。

キウイフルーツの魅力を知った以上、もう食べずにはいられません。

キウイフルーツが苦手な人へ提案

Zespriのキウイフルーツにはグリーンとサンゴールドの2種類あります。

サンゴールドは、グリーンに比べて甘いのが特徴的です。

酸っぱさが苦手と思っている方には、是非サンゴールドのキウイフルーツを挑戦してみてほしいです。

朝ヨーグルトとキウイフルーツで便秘を解消する方法

では、実際に朝ヨーグルトで便秘を解消する方法についてみていきます。

『1日4ページだけ30日間ダイエット』を参考にしています。

私は産後ダイエットはじめるときにこの本に出合ってよかったです。

まずは、常温の水を飲みましょう

起きたら、コップ1杯の常温の水を飲みます。

胃に水分の重さが加わると、胃袋が台帳の上部を刺激（＝胃結腸反射）します。それが「ぜんどう運動」と呼ばれる、腸の伸縮運動を活発化させ、スムーズな排便につながるのです。お腹が弱いという方は、冷たい水よりも常温水がいいでしょう。ポイントは「勢いよく飲むこと」です。

引用元　『1日4ページだけ30日間ダイエット』9ページ

一日のはじまり、カラダに朝が来たことを伝えましょう。

キウイヨーグルトは簡単3ステップで作れます

用意する材料です。

• ヨーグルト　200g
• キウイフルーツ　1/2個
• はちみつ　大さじ1/2

引用元　『1日4ページだけ30日間ダイエット』15ページ

手順です。

簡単です。簡単すぎます。材料さえあれば、次の日の朝からできます。

私はキウイヨーグルトに亜麻仁油とおからパウダーを追加しています。

私の腸活朝ごはん✨
キウイフルーツはサイコロに切って
ます。たくさん噛むことを意識しています😄#キウイフルーツ#E朝 #朝ごはん pic.twitter.com/pttT8NMcet

— まあこ💮味噌汁アンバサダー🍲 (@toma0417) May 14, 2019

朝ヨーグルトで便秘は解消できる！