「明日からダイエットする！」その明日がなかなか来ない…あなたへ
私は独身OL時代に散歩の歩き方を意識して、
2週間で3キロ痩せた経験があります。
次男を出産した今、運動する時間がありません。
なので、散歩時間を運動時間にしています。
今日は体験談をふまえて、散歩でダイエットする効果的な歩き方についてお話します。
時間がないけど、ダイエットしたい！っていう方に読んでいただけたら幸いです。
こんな人におすすめ！
- 散歩ダイエットをはじめたい方
- 簡単な産後ダイエットを始めている方
- 運動が苦手なママ
この記事でわかること！
- 散歩はダイエットスタート時期に効果的
- OL時代に散歩の歩き方を改善して2週間で3キロ痩せた体験談
- 明日からできる、散歩ダイエットの歩き方ポイント
散歩ダイエットで体を動かす気持ちよさを体験しませんか？
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目次
散歩は歩き方を意識すれば、ダイエットのスタート時期に効果的
私は学生時代からずっとダイエットをしてきました。
ダイエットを長年してきて、健康や美容を実践することは
生きていくうえで必要なスキルであると感じています。
ダイエットをすると決めると、必ず初めに「散歩」をはじめます。
私が散歩をダイエットのスタート時期にするには理由があります。
散歩がダイエットスタート時期におすすめの理由
- 全身運動ができる
- どこでもいつでもはじめられる
- 自分の体力を知ることができる
全身運動ができる
散歩は手軽にできる運動です。
散歩は歩き方を意識して、しっかり取り組めば全身運動です。
散歩は呼吸を規則正しくする有酸素運動になります。
どこでもいつでもはじめられる
散歩は近所でも、旅先でも、どこでもはじめられます。
散歩は時間さえつくれば、いつでもできます。
普段のお洋服にスニーカーではじめることが可能です。
トレッキングやアウトドアシーンでの散歩は、
専門のアウトドアシューズを履くことをおすすめします。
アウトドアシューズは足首の保護や、通常のスニーカーと素材の違いがあります。
用途に合ったスニーカーを着用しましょう！
自分の体力を知ることができる
散歩は全身の体を動かすので、現在の自分の体力を知ることができます。
私は客観的に自分が太っていると自覚できないほうです…
「そんなに太ってないかも！」っていう楽観的な気持ちがあります。
なかなかダイエットがはじまらないタイプです。
体重計に乗って、体重・体脂肪率の数字で見るとびっくりします。
数字以外でも、自分の体の重さや鈍さは歩くことでわかります。
疲れやすかったり、体が重くて動きにくいです…
こんなに動けないっけ？と体の声を聞くことができます。
ダイエットのスタート時期は太った習慣から痩せる習慣に変える大事な期間です。
簡単にできることを積み重ねていくのが大切だと感じています。
私が散歩ダイエットで歩き方を変えて、2週間で3キロ痩せた体験談
私が「散歩はダイエットスタート時期に効果的」だと感じるのは
長年のダイエット経験から成功したときは共通点があったのです。
それは、散歩をしていたことです。
一番効果を感じたのは独身OL時代です。
ランニングをはじめるときに体が重すぎて、走ることができなかったんです。
まずは歩いてみようと、いつもより多く歩くことを心がけました。
しかし、仕事が忙しく、散歩だけの時間を作るのは難しかったです。
解決策として、通勤の帰り道に30分歩くことにしました。
自宅が坂の上にあったので体も重く、仕事の荷物も重く、つらかったです。
大好きな音楽を聴いて、モチベーションを上げて歩きました。
早く起きて余裕のある日は、朝から30分歩きました。
行きは坂道を下るので時間にしたらもう少し短い時間かもしれません。
散歩ダイエットをはじめて2つのことを生活に取り入れました。
・間食をやめること
・甘い飲み物をやめること
走れないから、散歩してみようという気持ちから
2週間で3キロ痩せることができました！
2週間で3キロ痩せた体験談まとめ
| 散歩した回数 | 朝1,2回、帰り3回 / 一週間 |
|---|---|
| 散歩した時間帯 | 7：00-7：30 8：30－9：00 （だいたいこの時間帯） |
| 散歩してわかったこと | 疲れやすい、体が重い |
| 散歩して変わったこと① | 歩く前よりも運動を積極的にしようという気持ちになった |
※暴飲暴食をしていたので、食事の見直しもしました。
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私が気をつけている散歩ダイエットの歩き方
散歩ダイエットをはじめて一番気になったのは歩く姿勢、歩き方です。
やめることと、私が気をつけている歩き方をまとめました。
やめること
- 携帯電話を見ながら歩くこと
- 足元を見て歩くこと
- 荷物をずっと同じ腕で持つこと
携帯電話を見ながら歩くのはやめましょう。危ないです！危険です！
足元、真下を見て歩くのもやめましょう。
真下を見ると両肩が内側に入り、猫背になります。
姿勢の悪いまま歩くのはやめましょう。
荷物を片方の腕で長時間持つのはやめましょう。
骨盤のバランスが崩れて、歩く姿勢にも悪影響を及ぼします。
この3点をやめて、気をつけた歩き方は以下の通りです。
私が気をつけている散歩ダイエットの歩き方
- 歩くときは体の動きに集中
- 荷物は交互の腕で持つ
- 目線はとにかく前！
- 上半身はあごを引いて、肩が猫背にならない
- 下半身は一歩の足を大きく踏み出し、後ろ脚を意識する
歩くときは体の動きに集中
私は歩くときにどの筋肉が動いてるのかなーって考えながら歩くのが好きなんです。
実際に筋トレをしている方は、筋肉の動きをイメージしながらトレーニングをしているそうです。
一歩を踏み出すときも、足裏の体重移動を感じながら歩いています。
かかと着地からつま先の体重移動ができているか？
歩くときはまっすぐな線の上を歩いていることイメージしています。
荷物は交互の腕で持つ
荷物は片方の腕で持ち続けずに、交代で持つようにしました。
肩こりがひどかったので、肩にかけず手で持つようにしていました。
荷物も見直して持ち物を減らしました。
目線はとにかく前！
私は20-30メートル先を見て歩くようにしています。
電柱1本分の距離ってみるとわかりやすいと思います。
ちなみに私は165センチです。
身長によっても前を見る、楽な視線があると思いますのでぜひやってみてください。
正しい歩き方を確認
私が意識している歩き方は下記2点です。
- 上半身はあごを引いて、肩が猫背にならない
- 下半身は一歩の足を大きく踏み出し、後ろ脚を意識する
気持ちよく歩いていると感じる姿勢なので、
専門家の指導のもと正しい歩き方を実践する3つのポイントを学んでみましょう。
体幹を意識する歩き方と意識しない歩き方が実践されているのでわかりやすいですよね。
体幹を意識するウォーキングは脂肪を効率よく燃焼させられます。
意識するポイント3つ
- 丹田
- 肩甲骨
- 骨盤
是非、実践してみてください。
散歩でダイエットは歩き方を意識しましょう
散歩の歩き方を改善して2週間で3キロ痩せた体験談を中心にご紹介しました。
ダイエットをはじめるときは、太った習慣から痩せる習慣に変える大事な期間です。
簡単にできることを積み重ねていくのが大切だと感じています。
まずは散歩からはじめみませんか。
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